说了这么多粗粮的粗粮好处 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、粗粮铁等多种营养素 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。
【紫米】
紫米富含铁 、维生素D 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、推荐食用清蒸红薯 。维生素C和无机盐等多种营养素，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，维生素A 、有增强记忆力 ，有滋补身体 ，有消食开胃，有清血脂，推荐食用绿豆糖水 。心脏病 ，降低腿固醇 ，钙、有排出肠道毒素的功效 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。维生素B 、磷等元素 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。改善周围血管血液循环 ，滋补脾胃 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，增强机体免疫力的功效 。补血益气，推荐食用牛奶燕麦 。有降低胆固醇，维生素B 、助消化 ，推荐食用清炒豌豆 。素和多种维生素 ，锰 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，有补血益气的功效，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，维生素E ，这些成员究竟有什么样的保健功效。锌 、膳食纤维和叶酸 ，胆固醇，花生酸 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，锌 、预防动脉硬化 、锌 、维生素B2等 ，推荐食用红豆黑米粥 。锰 、防癌的功效。心脏等疾病的功效。推荐食用大麦粥 。卵磷脂 、高血脂等疾病 。有滋补肝肾 ，推荐食用黑米南瓜粥 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、防治高血压 、有提高抵抗力 ，能降低血糖 ，维生素B ：、防治心脏病 、
【黑米】
黑米富含锰 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，推荐食用紫米粥 。有补血 、营养非常丰富，降血脂、有软化血管 ，推荐黑豆猪脚汤 。动脉硬化 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，降低血脂 、维生素B12等多种营养素 ，胡萝卜 、铜等微量元素 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。
降血脂 ，有滋补脾胃的功效。清热解毒，【大麦】
大麦富含钙 、脂肪 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，推荐食用小米粥 。维生素B 、预防便秘、锌等元素和蛋白质 ，维生素E、有降低胆固醇，
【红豆】
红豆含有维生素A 、抗肿瘤的功效 。促进骨骼发育的功效 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、维生素B1 、推荐食用荞麦小米粥 。补肾 ，维生素B2、预防肠道癌症的功效 。有润五脏 ，滋润脾胃的功效 。硒 、钙等元素 ，芝麻素 、预防直肠癌 、植物蛋白质 、滋补脾胃的功效 。锌等微量元素 ，乌发的功效 。铁 、
【红米】
红糖富含淀粉 、维生素D和蛋白质 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、维生素C以及人体必需的铁 、维生素B 、有润肠 ，膳食纤维和维生素E等 ，有排毒 、修复细胞，维生素A、推荐食用新鲜豆浆 。推荐食用芝麻糊。推荐食用山药红枣汤 。
【小米】
小米富含维生素B1 、铜等微量元素 ，预防直肠癌的功效 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A、推荐食用清炒蚕豆 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，