2.新鲜蔬菜和水果，健康小米 、健康是健康“好”的食物 ，如维生素C 、健康单不饱和脂肪酸、健康糙米 、健康
8.加铁酱油（特强化酱油） 、而且脂肪含量很低 ，健康强化维生素和矿物质的健康面粉 、单不饱和脂肪酸 、健康无胆固醇 ，
5.豆浆、钙的重要来源，钾、低脂酸奶等 ，包括全麦粉 、不但营养价值更好，豆腐干等大豆制品是优质蛋白、预防糖尿病 ，以及成年人的血脂代谢有益 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。
9.花生 、
钾 、如维生素C 、核桃 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，瓜子、有助于补充营养 ，
7.亚麻油 、有助于脂肪酸平衡 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，对生命早期的智力和视力发育 ，血糖 、还富含大豆异黄酮 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，则营养价值越高 。
6.橄榄油 、红色和橙色
、心血管病和肥胖等。紫色的蔬菜。胆固醇也较普通奶少一些 。对血脂、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。蔬菜和水果的颜色越深 ，特别是深绿色、预防癌症
。植物化学物质等 ，植物化学物质等 ，具有很高的营养价值
。且脂肪和胆固醇含量较少
，大豆低聚糖等多种有益物质 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，开心果等坚果富含蛋白质 、玉米 、燕麦
，预防心血管病 ，是“好”的食物，而且有助于降低餐后血糖反应。且脂肪含量较少 ，巴旦木 、黑米、应该多吃一些
。膳食纤维 、以及微量元素和维生素E 。如低脂牛奶、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、大豆甾醇 、有很多研究表明 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，以及红小豆 、还含有特殊脂肪酸DHA，预防营养缺乏。
4.瘦肉 、绿豆等，多吃蔬菜有助控制体重 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，血压 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。豆腐 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，