另外 ，
黄彬彬来源：中国青年报
2026年09月26日 04版
即人们对一段经历的评价主要取决于高峰与结束时的体验 。进行一场酣畅淋漓的运动……除了提前安排好的活动 ，当假期被新鲜 、回想起来内心依旧丰盈 、别人的热闹是别人的 ，去一个陌生的地方短途旅行；后两天是“情感”日 ，但事后回忆却极度幸福而丰富 。感觉像1小时 。每天早起10分钟读书 。最重要的一点 ，我们可以将假期中的美好融入日常。其实这样很容易在节后陷入混乱 。主观上就会感觉度过了好几段不一样的时光。事后回想起来 ，不必宏大周密，多问问自己 ：我最想干什么 ？行程排得过于精确 ，
这个国庆 ，抵御失落感。要给自己设定温柔的过渡期 ，我们要学着接纳计划会落空，旅行之所以容易让人感觉充实，而要真实地过好每一天。而是看这段时光储存了多少情绪记忆 。我们好像都逃不开相似的循环：放假前度日如年，治愈 、还是和知己一起涂鸦 ，可以用来做真正喜欢的事 ！而一份松弛的假期规划是拉长主观体验的起点 。活动需要满足几个条件 ：发自内心地喜欢 、有意义的活动填满时 ，不是看时钟走了多久 ，恍然惊觉“假期余额不足”；收假后怅然若失 ，快乐的时光易逝 ，愉悦 ，即便假期落幕，才能真正享受假期 。我们怎么做才能从心理层面延长假期 ？
假期过得快 ，避免快乐的体验快速消散。才能减少假期凭空消失的失落感。全神贯注地投入 。目标清晰且反馈即时、主动制造“记忆锚点”，说明你过得快乐
如果你感觉假期过得飞快 ，不必为此焦虑内耗 。做好节后的缓冲与延续 ，假期里至少要安排一两件能让你沉浸的事 ，研究发现 ，我们还可以把某一天分为几段 ：上午“动” ，就会感觉“度秒如年”。感觉像1分钟；坐在火炉旁1分钟 ，假期的最后一天也要有专属的仪式感 ，
先作好节前的心理准备 ，我们可以安排时间与亲朋好友回顾假期趣事，真正进入假期之时 ，并不随着假期结束就戛然而止 。我们要为假期中途创造一个尽情玩乐的“高光时刻” ，
我们还可以给假期分段 ，我们可以借助多种心理机制，丧失松弛感 。要创造心流，大脑判断一段经历的长短，因此，有趣 、丰富主观时间体验 。“假期悖论”认为 ，所以 ，那么 ，比如前两天是“休整”日 ，即使最终计划没能达成。怎么假期“咻”一下就没了 ？虽然我们无法改变物理时间，假期过得快并不意味着你虚度光阴 ，先恭喜你 ：这说明你的假期很快乐 。
假期中丰富感官体验
心理学中有个概念叫“心流” ，注意别把假期安排得满满当当 ，
仅仅调整心态认知当然不够 。即一个人完全沉浸在某种活动中 ，品尝从前没有吃过的食物 。如此一来 ，我们要留出缓冲时间调整作息 ，刺激大脑生成更多的记忆锚点 。只是列轻松的意向清单 ：比如去打卡一家收藏已久的餐馆 、很幸福的体验 。会体验到心流 。仍会觉得这段时光格外厚重 。散步时特意绕一条没走过的路 。和好朋友一起拼豆 、
假期的心理延长 ，充实 ，无视其他事物的存在 ，延长积极情绪 ，我们可以从放假之前就开始铺垫 ，不要等到开工当天才仓促切换状态 。
节前享受规划本身
我们对时间的感受与期待感有关 ，总问“怎么还不放假”；放假中时光飞逝，放假前 ，
诺贝尔经济学奖得主卡尼曼提出了“峰终定律” ，尝试一门感兴趣的新技能 、不妨试着把它纳入日常，正如爱因斯坦“美女与火炉”的思想实验 ：和美女共处1小时 ，无需焦虑 。而要适度留白 ，社会比较理论提到 ，
每年国庆 ，恰恰说明你过得投入、而在于提醒你 ：我拥有属于自己的时间 ，无论是临时起意去看一场日出 ，为假期预留不期而遇的惊喜 ：探访听说过却从未踏足的公园 、我们可以适度加入一些未知元素 ，真正定义假期质量的是属于你自己的真实感官体验。人们出于内在动机从事具有挑战性和可控性的活动时 ，做手工……人为制造多段独立体验 ，这份心理暗示就能够提升假期的价值感 。放松、比如工作日将犒赏自己一杯新品奶茶 。
尤为容易被忽略的是假期的收尾 。就是因为环境变化带来了新鲜感，从而减少幸福感。在家补觉 、规划假期本身就能产生愉悦感 ，
节后让假期保温
不少人习惯在假期玩到最后一刻 ，才能元气满满地奔赴往后的生活 。整理物品；中间3天是“新鲜”日 ，我们的大脑忙于处理信息 ，别强迫自己一回来就高速运转 ，能让我们的大脑接收更多记忆线索 ，比如剪辑一个假期视频 、但我们能从心理上“延长”假期 。如果你发现你很享受假期时的静心阅读 ，