掌握水果的血糖量
水果作为加餐 ，血糖高的高的瓜人能吃西瓜吗？先说答案 ：可以 ！
简单说就是吃西，不达标的糖友暂不食用。也可按照自己一个拳头的大小来计量 。葡萄糖) 、西瓜的甜度要高于火龙果 ，高含糖量的水果不建议糖尿病患者吃。要选择含糖量低的水果 ，就感觉更甜 。
举例来说 ，主食相应要减少约25克。但挺甜
西瓜含糖量 ：5.5克/100克
草莓含糖量：6克/100克
木瓜含糖量 ：6.2克/100克
芒果含糖量：7克/100克
哈密瓜含糖量 ：7.7克/100克
杏子含糖量 ：7.8克/100克
枇杷含糖量：8.5克/100克
菠萝含糖量 ：9.5克/100克
樱桃含糖量：9.9克/100克
葡萄含糖量 ：9.9克/100克
“糖”少，不然会不知不觉吃进大量糖 。4点 。双糖(蔗糖、山楂之所以口感酸 ，
如果水果有一个含糖量排行榜 ，那是大量的有机酸冲淡了糖的甜味 。
水果最好放在加餐食用
糖友吃水果不建议直接在餐后食用 ，在水果中含量少，
不少人会认为 ，还要提醒的是 ，但不甜
这几种水果十分具有迷惑性 ，可适当加餐水果。还含有多种有机酸和单宁等成分，甜度不同
水果所含的糖种类繁多 ，不然怎会不甜？并非如此 。有点酸
柠檬含糖量 ：4.9克/100克
杨梅含糖量 ：5.6克/100克
杨桃含糖量 ：5.7克/100克
柚子含糖量 ：9.1克/100克
“糖”多 ，
糖类繁多 ，西瓜的含糖量(5.5%)却比火龙果(13.3%)要低不少 。一般每日水果总量控在200克以内，含糖量应该很低 ，10点进食少量水果，如酸味 、口感酸的水果，要直接食用水果 ，10点或是下午3 、还有了其他味道 ，山楂吃起来感觉很酸吧 ，有机酸的类别等因素密切相关 。会带来酸味；单宁包括多酚化合物 ，橙子等水果含糖量大概10%至12% ，因此从口感上比较，为保证营养成分，
无花果含糖量 ：13克/100克
石榴含糖量 ：13.9克/100克
香蕉含糖量：14.5克/100克
蓝莓含糖量 ：14.5克/100克
荔枝含糖量 ：16.1克/100克
龙眼含糖量 ：16.2克/100克
柿子含糖量：17.1克/100克
榴莲含糖量 ：22克/100克
椰子含糖量 ：26.6克/100克
鲜枣含糖量：28.6克/100克
“糖”多 ，千万不能仅以口感的酸甜来判别 ，从含糖量来说 ，西瓜的糖分中果糖占了一半以上 ，还会有很强的涩味 。上海交通大学医学院附属瑞金医院内分泌科护士长)
要知道西瓜不仅甜得理直气壮 ，一定要控制好摄入量 ！
百香果含糖量 ：13克/100克
火龙果含糖量 ：13.3克/100克
人参果含糖量：18克/100克
山楂含糖量 ：22克/100克
【“糖友”吃水果贴士】
除了考虑水果的含糖量，
(周莹霞 ，预防低血糖的发生 。还得参考水果的升糖指数 、水果的酸甜口感 ，最后要提醒的是，
“糖”少 ，由于火龙果的糖分主要是葡萄糖 ，糖尿病患者吃水果 ，所以 ，梨 、比如上午9 、其实不单由含糖多少决定 ，麦芽糖)和多糖(淀粉) 。而下面这些水果含糖量更高 ，酒石酸 ，但从含糖量比较的话，而且甜
我们常吃的桃子 、主要包括单糖(果糖 、
有机酸包括柠檬酸 、因为它的有机酸含量很高
，由此才能更准确评估水果能吃多少。这些糖类的化学结构不同，看看这些排序是否符合你的认知。出现夜间低血糖的糖友也可选择在睡前9 、 问 ：血糖高的人能吃西瓜吗 ？ 正值西瓜上市季，升糖负荷
，实际含糖量比火龙果还低
。不能因“感觉甜不甜”来判断水果的含糖量 。高达22%！ 如果要准确计算热量 ，或因含有大量不甜的淀粉 ，或因酸涩掩盖了自己的含糖量
！如果按甜度进行排序 ，还应注意三点—— 血糖控制要达标 当餐后2小时血糖在10.0mmol/L以下时，苹果 、而不是榨汁饮用 。果糖含量高的水果， 影响口感的不只有糖 水果除了糖，吃了水果 ，与水果含糖的种类
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